Dagens innlegg blir et lite reklameinnlegg for intervall-løping!
På torsdager er jeg instruktør på en løpetime på Family. Den er beregnet for nybegynnere - og det er en intervalltime. Hver torsdag løper jeg, og forklarer fordelene ved intervalltrening samtidig. For intervalltrening har mange fordeler!!
- Det er effektivt for å komme raskt i form.
- Du merker raskt endring i kondisjonen.
- Det gir en herlig mestringsfølelse å klare hvert eneste intervall.
- Det er motiverende
- Forbrenningen øker
- Du får mye endorfiner i blodet - som gjør deg GLAD!
Her er en litt mer "vitenskaplig oversikt over hva som faktisk skjer med kroppen:
- Øke kroppens aerobe kapasitet (evnen til å være i aktivitet over lengre tid med relativt høy intensitet).
- Øke kroppens maksimale oksygenopptak.
- Øke hjertets slagvolum (pumpe mer blod per slag)
- Redusere hvilepulsen
- Effektivisere lungeventilasjonen.
- Øke antall kapillærårer rundt muskelfibrene.
- Økt antall- og størrelse av mitokondrier.
- Bedre evne til å forbrenne fett og karbohydrater.
- Bedre motivasjon, sterkere vilje og større evne til å presse seg.
Det finnes mange typer intervaller. Bare på Family tilbyr vi mange ulike varianter - fra nybegynner timen min til lange intervaller for de som løper mye. Poenget er å veksle mellom perioder med arbeid og pauser. På min time f.eks. er det 45 sekunder arbeid og 15 sekunder pause. Det gjentar vi 10 ganger før det blir 2 minutter pause før vi gjentar det hele. Noen timer har lengre perioder med både arbeid og pause. Og noen foregår med god stigning på mølla. Jeg har prøvd mange av de, og synes alle er både effektive - og ikke minst artige!
Man merker fort framgang på kondisjonen - og et i seg selv er god motivasjon for å fortsette!
Her noen glimt fra en intervalltrening jeg gjorde i forbindelse med PT-utdanningen min.
